本文转自【四川日报】；2024欧洲杯官网入口

2026年高考宇宙统考将于6月7日、8日举行。6月3日，#高考前千万不要吃榴莲#登上热搜。

据媒体报说念，高考升学打算师示意，高考前千万不要吃榴莲，榴莲热量高，会引起血糖骤升或骤降，吃完容易犯困积食，影响科场施展。

网友：

“好小众的考前把稳事项”

“学到了”

高考邻近，考生的饮食搭配成功影响体魄气象，不仅仅不吃榴莲，这些饮食禁忌也要把稳：

尽量不要去尝试新食品，也就所畴昔莫得吃过，这时分也尽量不要去尝试。

少吃生冷食品，尽量不吃隔夜剩饭菜，裁减肠胃炎发格调险。

不要自行服用补脑保健品、润泽汤药、安神类补品，部分润泽因素可能酿成神经郁勃，激发失眠多梦等问题，反而影响健康气象。

不要食用短期刺激类饮品，包括浓咖啡、功能饮料，这些饮品能带来顷然的郁勃感和龙马精神的错觉，过量饮用可能会激发心慌、手抖、尿频，严重影响临场施展和后续寝息。

那怎样吃才科学？

三餐主食要定量。每餐主食量冷落二两米饭为宜，家长烧饭时可符合掺入玉米、山药等杂粮，依靠复合碳水握续供能，幸免血糖波动导致考生犯困跑神。

适量补充优质卵白质。肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，遴选清蒸、清炖、少油快炒的格局烹制。减少肥肉、油炸食品、重油红烧菜肴摄入，过于浓重的饭菜会加剧肠胃消化压力，使血液连合于胃肠说念，脑部供血相对减少，容易出现响应变慢等问题。

符合摄入蔬果。比如绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、番茄等，补充维生素与膳食纤维，缓解久坐备考激发的便秘、上火问题。

晚餐吃八分饱即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小时不要再进食，减轻夜间肠胃消化职守。

茶饮小方子：

不错用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陈皮1片（像1元硬币那么大的一派），再加乌梅1个和冰糖适量，煎汤代茶饮，它具有疏肝解郁、开胃进食和生津止渴的作用，关于考生是比拟合适的。

早餐冷落食谱搭配

1. 牛奶250毫升、鸡蛋1个、苹果1个

2. 牛奶250毫升、全麦面包200克、煮鸡蛋1个

3. 馒头1个、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、生果适量

4. 虾皮馄饨、牛奶250毫升

5. 牛奶250毫升、鸡蛋煎饼、生菜色拉

6. 菜包子1个、煮鸡蛋1个、小米粥

7. 牛奶（或豆奶、酸奶）250毫升、花卷1个、煮荷包蛋1个、生果适量

8. 面包200克、豆乳250毫升、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、生果（草莓或李子）5-6颗

9. 玉米饼（或馒头）1个、豆乳250毫升、煮鸡蛋1个、炝白菜、咸菜、枇杷（或圣女果）4-5颗

10. 包子（馅为猪肉、小白菜、香菇、海米）1个、绿豆粥（加枸杞子、莲子）适量、牛奶250毫升、桃1-2个

午餐冷落食谱搭配

1. 米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子

2. 大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤

3. 大米红豆饭、宫保鸡丁（加青椒、胡萝卜、花生米）、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤

4. 米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤

5. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

6. 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

7. 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

8. 米饭、地三鲜（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基围虾

9. 米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹

10. 米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

晚餐冷落食谱搭配

1. 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

2. 米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤

3. 米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤

4. 三鲜水饺、炒苋菜、油豆腐海带、榨菜肉丝汤

5. 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

6. 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

7. 大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤

8. 米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤

9. 花卷（加黑芝麻）、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥（加桂圆肉、莲子）

10. 馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米馇粥

怎样缓解恐忧？

许多考生在备考工夫齐会出现恐忧失眠、把稳力涣散等响应，怎样缓解？

海南省东说念主民病院精神心思科副主任大夫康延海推选“遴选、定名、重构”三步法。

第一步，迟滞遴选恐忧。面临大考，急切是大脑调治资源应酬挑战的平方响应。

第二步，为情谊贴上标签，尝试具象化抒发。比如“我当今对数学题心里没底”，这么能裁减大脑杏仁核的过度激活进度。

第三步，进行默契重构。将“考砸了怎样办”曲折为“高考是一次迫切契机，但东说念主生是场长跑，我的价值不由一张试卷界说”。

当急切导致心跳加速、手心冒汗等症状时，康延海先容，有几种经由考据的要道可匡助考生马上平复情谊：

诓骗“4—7—8呼吸法”。该要道操作方便，在科场上也能使用：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。类似3轮操作，或者激活副交感神经系统，匡助尽快平复因急切而加速的心率。

进修渐进式肌肉收缩。按照收紧、保握、收缩的礼貌，从脚趾到面部，一一收缩全身肌肉群。体魄淘气后，神志也会随之沉稳。

冲突寝息执念。关于考前失眠，康延海相等请示，务必遗弃必须睡够8小时的思法。淌若躺下30分钟仍未入睡，不错听一段收缩的轻音乐。

高考加油！

开首 中国新闻网、中国蓝新闻、新华社、东说念主民日报等 2024欧洲杯官网入口